# Motywacja
Motywacja pomaga nam rozpocząć realizację naszych zamiarów. Natomiast za wytrwałe dążenie do ukończenia zadań odpowiada samodyscyplina.
Brak motywacji może być spowodowany między innymi:
- Niewłaściwym systemem wartości negującym pracowitość i samodyscyplinę.
- Negatywnymi myślami, które mogą dotyczyć samego siebie, Boga, innych ludzi lub różnych sytuacji.
- Niewłaściwym zarządzaniem skutkującym bałaganem i przepracowaniem.
- Zaniedbaniem swojego ciała pod kątem diety i aktywności fizycznej.
Nie będziemy sie zajmować takimi przyczynami braku motywacji jak:
- Ból fizyczny lub emocjonalny.
- Stany chorobowe.
# System wartości
Aby uzyskać motywację do działania warto zadać sobie pytanie po co to wszytko? Widząc korzyści, jakie wynikną z danej aktywności dla mnie i dla innych, łatwiej jest przezwyciężyć opór przed działaniem. Poczucie misji dodaje nam skrzydeł.
Do działania zachęca nas Biblia. Mówi, że dyscyplina (karność) jest źródłem życia (energii, motywacji). Z kolei lenistwo, będąc zaprzeczeniem pracowitości, rujnuje nasze życie.
# Radzenie sobie z negatywnymi myślami
Mamy tendencję do skupiania się na rzeczach negatywnych. Poradzenie sobie z negatywnymi myślami wymaga intencjonalnego czasu na przeciwdziałanie im. Potrzebujemy poświęcić czas na:
- Introspekcję, zidentyfikowanie niewłaściwych myśli, najlepiej na piśmie.
- Opracowanie właściwych myśli zastępujących te złe.
- Wbijanie sobie do głowy myśli właściwych.
- Powtarzanie ich z pełnym przekonaniem co najmniej raz dziennie (najlepiej trzy razy), najlepiej na głos, dobrze jest patrzeć sobie w oczy przed lustrem, lub kamerką, można też sobie to nagrać i odsłuchiwać w wolnych chwilach.
- Umieszczenie tych myśli (w formie słowno-muzyczno-graficznej) w różnych miejscach, aby nam się przypominały.
- Bieżące reagowanie na negatywne myśli, kiedy się pojawią poprzez świadome odrzucanie ich świadome decydowanie się na posiadanie myśli właściwych.
Pozostawiając rzeczy same sobie i bez determinacji w realizacji właściwej strategii nie wygramy bitwy o nasz umysł.
# Kłamstwa
Bardzo często negatywne myśli nie mają pokrycia z rzeczywistością, nie są obiektywną prawdą, nie mają uzasadnienia - jednym słowem są kłamstwem. Bywa, że są w nas głęboko zakorzenione. Dlatego nie łatwo jest je zidentyfikować i wyplenić.
Znakomite opracowanie na ten temat zawiera książka Neila Andersona "Zwycięstwo nad ciemnością" (opens new window). Książka skupia się na aspekcie duchowym negatywnych myśli (ciemności wewnętrznej).
Lista wersetów z tej książki na temat tego kim jestem i co mogę w Chrystusie.
# Przeformułowanie poznawcze
Przeformułowanie poznawcze polega na zastępowanie dotychczasowych przekonań nowymi, które są bardziej funkcjonalne.
Może pomóc przy leczeniu negatywnego obrazu samego siebie. Większość cech charakteru okazuje się w pewnych sytuacjach wadą, a w innych zaletą. Dlatego nic nie stoi na przeszkodzie, aby swoje przymioty przeformułować pozytywnie. Postępując podobnie wobec irytujących cech osób wokół nas, można nabrać do tych osób więcej sympatii. Przykładowe przeformułowania.
# Martwienie się
Wiele cennych wskazówek podaje Dale Carnegie w książce "Jak przestać się martwić i zacząć żyć".
Na przykład:
- Często obawiamy się, rzeczy, których prawdopodobieństwo jest bardzo niskie, prawie niemożliwe. Z pomocą przychodzi oparcie się na faktach i rachunek prawdopodobieństwa.
- Żyj dniem dzisiejszym. Ciesz się chwilą, bo z nich składa się życie. Nie skupiaj się na tym co było wczoraj, ani na tym co będzie jutro.
# Niewłaściwe zarządzanie
Zbyt dużo rzeczy do zrobienie powoduje presję, przytłacza, zniechęca i powoduje wypalanie. Pamiętaj, aby czemuś powiedzieć "tak", musisz czemuś powiedzieć "nie". Czas nie jest z gumy.
Brak jasności co do celów i priorytetów rozprasza naszą energię, powoduje niepewność w decyzjach. Spisanie rzeczy do zrobienie, ustalenie priorytetów, eliminacja zadań nadmiarowych daje jasność co do następnych kroków działania.
Podział trudnych i złożonych zadań na małe kroki ułatwia ich wykonanie. Każde zakończenie choćby najmniejszego zadania dodaje nam paliwa do działania i wykonania następnych zadań.
Plan minimum na dany dzień pozwala nam na pozytywne zakończenie dnia, nawet gdy nie jest nasz najlepszy dzień pod względem wydajności.
# Dbanie o ciało
Nasz poziom energii i samopoczucie w dużej mierze zależą od prawidłowego funkcjonowania naszych organizmów. Nasze ciała potrzebują takich rzeczy jak
- Sen
- Światło
- Wychodzenie na otartą przestrzeń
- Aktywność fizyczna wzmacniająca układ krążenia i mięśnie (szczególnie kręgosłupa przy pracy siedzącej)
- Ergonomia pracy
- Odpowiednia dieta